Pages

Exercise

2017 viikottaiset liikunnat ja puntaripäivä perjantaisin.

Saan itselleni tsemppiä ja motivaatiota kun kirjaan liikunnat ja painon ylös säännöllisesti. En ole kuitenkaan dieetillä enkä tiukkapipoinen liikunnan suhteen - tavoitteena on ylläpitää hyvää kuntoa ja pysyä terveenä näin viidenkympin kynnyksellä....Healthy body, healthy mind - ja päinvastoin :) 
EDIT: toiveissa kuitenkin saada paino 60 kiloon vuoden loppuun mennessä - tämä on "noin" tavoite >> kun salitreenit saa jälleen käyntiin niin vaa'an lukemiin ei ole niin tuijottamista vaan se kehon koostumus ja vaatekoko paremminkin kertoo ollaanko oikeilla poluilla. 
(Pituus 164cm, lähtöpaino 66,5 kg, ikä 49)

TM = työmatka kävellen, kesto riippuu reitistä - yhteen suuntaan nopeimmillaan vartti, kiertotietä 25 minuuttiakin (hyötyliikuntaa siis, ei yhtä reipasta kuin normit kävelylenkit)
Salitreeni Y = yläkroppatreeni 
Salitreeni A = alakroppatreeni

*************************

Viikko 29 (17. - 23.7.2017)

Ma - (TM 19 min) - juoksu 39 min, venyttely 15 min
Ti  -  x (TM 16 min)
Ke -  x (TM 20 min)
To -  juoksu 48 min (TM 25 min)
Pe -  x (TM 18 min)
La -  kävely 1 h
Su -

Paino la 22.7. >> 67,9 kg  :(

Viikko 28 (10. - 16.7.2017)

Ma - kävelylenkki 57 min (+ TM 25 min.)
Ti   - juoksu 31 min (+ TM 38 min.)
Ke  - kävely 39 min
To  - x
Pe  - x
La - juoksu 38 min
Su - kävely 1 h, kotitreeni 30 min

Paino su 16.7. >> 67,9 kg  (-ttu...)

***** Öööh.....onpa taas vaikeuksia pysyä ruodussa :(   Satunnaista kävelyä vain liikuntana eikä punnituksia ollenkaan. Josko tästä taas noustaisiin.....

Viikko 24 (12. - 18.6.2017)

Ma - x (TM 18 min)
Ti  - juoksu 48 min (TM 42 min)
Ke - x (TM 42 min)
To - x (TM 47 min)
Pe - x (TM 42 min)
La - juoksu 49 min
Su - kotitreeni Y 35 min, kävely 58 min

Paino pe 16.6. >>> 67,0 kg

Viikko 23 (5. - 11.6.2017)

Ma - x (TM 32 min)
Ti -  juoksu 38 min (TM 42 min)
Ke - x (TM 42 min)
To - kävely 39 min, salitreeni Y 44 min
Pe - kävely 40 min, salitreeni A 39 min
La - kävely 55 min
Su - kävely 1 h 2 min, juoksu 39 min


Paino pe 9.6. >>> 67,4 kg

Viikko 22 (29.5. - 4.6.2017)

Ma - kävely 40 min + juoksu 15 min
Ti  - juoksu 37 min 
Ke - x
To - juoksu 39 min
Pe - x
La - salitreeni 46 min, kävely 40 min
Su - kävely 1 h

Hyötyliikuntana päivittäiset työmatkat kävellen useimpina päivinä.

Paino pe 2.6. >> 67,9 kg

*************

Viikko 16 (17. - 23.4.2017)

Ma 
Ti   
Ke  
To  
Pe  
La 
Su  

Paino pe 21.4. >> 

Viikko 15 (10. - 16.4.2017)

Ma - x
Ti  -  x
Ke -  x
To - Kävely 50 min
Pe - Kävely 40 min, jooga 40 min
La - juoksu 38 min
Su - x

Argh....ketuilleen on mennyt kohta huhtikuukin.  Paino 67,3 kg viikon lopussa ja ei auta, tästä TAAAAAS yritetään nousuun. On se prkl kun ei vaan onnistu...(työmatkat on kävelty päivän päätteeksi).

Viikko 14 (3. - 9.4.2017)

Ma - kävely 20 min, juoksu 33 min

Ti
Ke
To
Pe
La
Su

Paino pe 7.4. >>> 



Viikko 13 (27.3. - 2.4.2017)

Ma - kävely 20 min, juoksu 32 min
Ti - kävely 20 min
Ke- kävely 20 min
To - kävely 20 min
Pe - kävely 20 min (töistä kotiin)
La -
Su - kävely 1 h 25 min

Paino pe 31.3. >>> ??

Oho...kuukausi vierähti ilman säännöllistä liikuntaa ja kirjauksia...(kävelty kyllä on pari, kolme kertaa viikossa ja lyhyt työmatka päivän päätteeksi kotiin..) ! Suotakoon se olosuhteiden vuoksi - ja aloitetaan jälleen kerran alusta. Never give up!

Viikko 7 (13. - 19.2.2017)

Ma - x
Ti  -  x
Ke -  x
To -  x
Pe -  x
La - kävely 45 min
Su - x

Paino pe 17.2. >>> 64,7 kg (- 400 g) (- 1,8 kg)

Viikko 6 (6. - 12.2.2017)

Ma - x
Ti  -  kävely 45 min
Ke -  x
To -  salitreeni (y) 35 min
Pe -  x
La - kävely 1 h
Su - juoksu 39 min

Paino pe 10.2. >>> 65,1 kg (- 200 g) (- 1,4 kg)

Viikko 5 (30.1. - 5.2.2017)

Ma - x

Ti -   x
Ke -  x
To -  x
Pe -  x
La -  kävely 50 min
Su -  kävely 45 min

Paino pe 3.2. --> 65,3 kg (+/- 0 g) (- 1,2 kg)

Viikko 4 (23. - 29.1.2017)

Ma - juoksu 35 min
Ti -   kävely 53 min
Ke -  x
To -  juoksu 38 min
Pe -  x
La -  kävely 50 min
Su -  juoksu 39 min

Paino pe 27.1. >> 65,3 (- 700g) (- 1,2 kg)

Viikko 3 (16. - 22.1.2017)

Ma - kävely 46 min

Ti -   x
Ke -  juoksu 45 min
To -  x
Pe -  x
La -  kävely 50 min
Su -  kävely 55 min

Paino pe 19.1. >> 66,0 kg (+ 1,0 kg) (- 500 g) 


Viikko 2 (9. - 15.1.2017)

Ma - x
Ti -   x
Ke -  x
To -  x
Pe -  x
La - kävely 50 min
Su kävely 45 min


Paino pe 13.1. >> 65,0 kg (- 1,5 kg)


Viikko 1 (2. - 8.1.2017)

Ma - kävely 55 min
Ti -   kävely 50 min
Ke -  kävely 1 h
To -  x
Pe -  x
La -  x
Su - kävely 40 min

Paino pe 6.1. >> 66,5 kg

No comments :

Post a Comment