Saan itselleni tsemppiä ja motivaatiota kun kirjaan liikunnat ja painon ylös säännöllisesti. En ole kuitenkaan dieetillä enkä tiukkapipoinen liikunnan suhteen - tavoitteena on ylläpitää hyvää kuntoa ja pysyä terveenä näin viidenkympin kynnyksellä....Healthy body, healthy mind - ja päinvastoin :)
EDIT: toiveissa kuitenkin saada paino 60 kiloon vuoden loppuun mennessä - tämä on "noin" tavoite >> kun salitreenit saa jälleen käyntiin niin vaa'an lukemiin ei ole niin tuijottamista vaan se kehon koostumus ja vaatekoko paremminkin kertoo ollaanko oikeilla poluilla.
(Pituus 164cm, lähtöpaino 66,5 kg, ikä 49) **
TM = työmatka kävellen, kesto riippuu reitistä - yhteen suuntaan nopeimmillaan vartti, kiertotietä 25 minuuttiakin (hyötyliikuntaa siis, ei yhtä reipasta kuin normit kävelylenkit)
Salitreeni Y = yläkroppatreeni
Salitreeni A = alakroppatreeni
*************************
Viikko 32 (14. - 20.8.2017)
Ma - juoksu 39 min (TM 44 min)
Ti - kävely 54 min (TM 50 min)
Ke - x (TM 42 min)
To - kävely 15 min, juoksu 28 min (TM 34 min)
Pe
La
Su
Paino pe 18.8. >> 65,9 kg
Viikko 31 (7. - 13.8.2017) (lomaviikko)
Ma - kävely 44 min, salitreeni (Y) 35 min
Ti - kävely 53 min
Ke - x
To - kävely 52 min, salitreeni (Y) 50 min, juoksu 49 min
Pe - kävely 1 h 20 min
La - kävely 54 min, salitreeni (A) 45 min
Su - kävely 1 h 2 min
Paino pe 11.8. >> 66,5 kg
Viikko 31 (31.7. - 6.8.2017)
Ma - kävely 1 h 28 min (TM 17 min)
Ti - juoksu 1 h 5 min (TM 22 min)
Ke - x (TM 16 min)
To - x (TM 42 min)
Pe - x
La - kävely 1 h 9 min
Su - kävely 1 h 13 min
Paino pe 4.8. >> 66,8 kg
Viikko 30 (24. - 30.7.2017)
Ma - kävely 56 min (TM 17 min)
Ti - x
Ke - juoksu 50 min (TM 21 min)
To - kävely 1 h 11 min
Pe - x
La - juoksu 51 min
Su - kävely 57 min
Paino pe 28.7. >> 66,6, kg
Viikko 29 (17. - 23.7.2017)
Ma - (TM 19 min) - juoksu 39 min, venyttely 15 min
Ti - x (TM 16 min)
Ke - x (TM 20 min)
To - juoksu 48 min (TM 25 min)
Pe - x (TM 18 min)
La - kävely 1 h
Su - juoksu 40 min, venyttely 15 min
Paino la 22.7. >> 67,9 kg :(
Viikko 28 (10. - 16.7.2017)
Ma - kävelylenkki 57 min (+ TM 25 min.)
Ti - juoksu 31 min (+ TM 38 min.)
Ke - kävely 39 min
To - x
Pe - x
La - juoksu 38 min
Su - kävely 1 h, kotitreeni 30 min
Paino su 16.7. >> 67,9 kg (-ttu...)
***** Öööh.....onpa taas vaikeuksia pysyä ruodussa :( Satunnaista kävelyä vain liikuntana eikä punnituksia ollenkaan. Josko tästä taas noustaisiin.....
Viikko 24 (12. - 18.6.2017)
Ma - x (TM 18 min)
Ti - juoksu 48 min (TM 42 min)
Ke - x (TM 42 min)
To - x (TM 47 min)
Pe - x (TM 42 min)
La - juoksu 49 min
Su - kotitreeni Y 35 min, kävely 58 min
Paino pe 16.6. >>> 67,0 kg
Viikko 23 (5. - 11.6.2017)
Ma - x (TM 32 min)
Ti - juoksu 38 min (TM 42 min)
Ke - x (TM 42 min)
To - kävely 39 min, salitreeni Y 44 min
Pe - kävely 40 min, salitreeni A 39 min
La - kävely 55 min
Su - kävely 1 h 2 min, juoksu 39 min
Viikko 22 (29.5. - 4.6.2017)
Ma - kävely 40 min + juoksu 15 min
Ti - juoksu 37 min
Ke - x
To - juoksu 39 min
Pe - x
La - salitreeni 46 min, kävely 40 min
Su - kävely 1 h
Hyötyliikuntana päivittäiset työmatkat kävellen useimpina päivinä.
Paino pe 2.6. >> 67,9 kg
*************
Viikko 16 (17. - 23.4.2017)
Ma
Ti
Ke
To
Pe
La
Su
Paino pe 21.4. >>
Viikko 15 (10. - 16.4.2017)
Ma - x
Ti - x
Ke - x
To - Kävely 50 min
Pe - Kävely 40 min, jooga 40 min
La - juoksu 38 min
Su - x
Argh....ketuilleen on mennyt kohta huhtikuukin. Paino 67,3 kg viikon lopussa ja ei auta, tästä TAAAAAS yritetään nousuun. On se prkl kun ei vaan onnistu...(työmatkat on kävelty päivän päätteeksi).
Ma - kävely 20 min, juoksu 33 min
Paino pe 7.4. >>>
Viikko 13 (27.3. - 2.4.2017)
Ma - kävely 20 min, juoksu 32 min
Ti - kävely 20 min
Ke- kävely 20 min
To - kävely 20 min
Pe - kävely 20 min (töistä kotiin)
La -
Su - kävely 1 h 25 min
Paino pe 31.3. >>> ??
Oho...kuukausi vierähti ilman säännöllistä liikuntaa ja kirjauksia...(kävelty kyllä on pari, kolme kertaa viikossa ja lyhyt työmatka päivän päätteeksi kotiin..) ! Suotakoon se olosuhteiden vuoksi - ja aloitetaan jälleen kerran alusta. Never give up!
Viikko 7 (13. - 19.2.2017)
Ma - x
Ti - x
Ke - x
To - x
Pe - x
La - kävely 45 min
Su - x
Paino pe 17.2. >>> 64,7 kg (- 400 g) (- 1,8 kg)
Viikko 6 (6. - 12.2.2017)
Ma - x
Ti - kävely 45 min
Ke - x
To - salitreeni (y) 35 min
Pe - x
La - kävely 1 h
Su - juoksu 39 min
Paino pe 10.2. >>> 65,1 kg (- 200 g) (- 1,4 kg)
Viikko 5 (30.1. - 5.2.2017)
Ma - x
Ti - x
Ke - x
To - x
Pe - x
La - kävely 50 min
Su - kävely 45 min
Paino pe 3.2. --> 65,3 kg (+/- 0 g) (- 1,2 kg)
Viikko 4 (23. - 29.1.2017)
Ma - juoksu 35 min
Ti - kävely 53 min
Ke - x
To - juoksu 38 min
Pe - x
La - kävely 50 min
Su - juoksu 39 min
Paino pe 27.1. >> 65,3 (- 700g) (- 1,2 kg)
Viikko 3 (16. - 22.1.2017)
Ma - kävely 46 min
Ti - x
Ke - juoksu 45 min
To - x
Pe - x
La - kävely 50 min
Su - kävely 55 min
Paino pe 19.1. >> 66,0 kg (+ 1,0 kg) (- 500 g)
Viikko 2 (9. - 15.1.2017)
Ma - x
Ti - x
Ke - x
To - x
Pe - x
La - kävely 50 min
Su - kävely 45 min
Paino pe 13.1. >> 65,0 kg (- 1,5 kg)
Viikko 1 (2. - 8.1.2017)
Ma - kävely 55 min
Ti - kävely 50 min
Ke - kävely 1 h
To - x
Pe - x
La - x
Su - kävely 40 min
Paino pe 6.1. >> 66,5 kg
No comments :
Post a Comment